Comment s'asseoir à la table

La sédentarité et ses conséquences sont l’un des problèmes majeurs de notre époque. Et cela vaut pour les adultes et les enfants. Les adultes passent le plus clair de leur temps au bureau, les enfants à l’école et à la maison faisant leurs devoirs, et tous ensemble devant un ordinateur. Assis seul fait beaucoup de mal et si vous ne respectez pas les règles du jeu à la table, les conséquences sur la santé peuvent être très négatives. Violation de la posture, maladies de la colonne vertébrale entraînent une perturbation des organes internes et un effet négatif sur le corps dans son ensemble.

Comment s'asseoir à la table pour écrire

Si vous êtes obligé de rester assis pendant longtemps, vous devez suivre certaines règles d'atterrissage. Cela s'applique à la mise en place de la posture, ainsi qu'à l'emplacement des bras et des jambes.

L'aide: les personnes souffrant de problèmes de la colonne vertébrale souffrent souvent de pneumonie, bronchite, gastrite. Ils peuvent avoir la constipation et des ballonnements. Les maux de tête et les déficiences visuelles sont les compagnons constants d'un atterrissage incorrect.

La posture

Assis à la table, on ne peut pas se pencher excessivement en avant ou en arrière. Le dos doit toujours être droit. Lorsque vous vous penchez en avant, le poids du haut du corps augmente, ce qui crée une charge supplémentaire sur le bas du dos. Si le corps se penche en arrière, ils ressentent une tension musculaire accrue dans le cou. La déviation de la colonne vertébrale d'une position verticale conduit également à une mauvaise position de la main.

Le dos d'une personne assise à la table devrait toujours être à plat, il devrait toucher le dos de la chaise, comme s'il s'appuyait dessus. Idéalement, si la chaise a un rebord spécial - le soi-disant support pour le bas du dos - et un repose-tête. Et encore une règle importante: il devrait y avoir une distance entre le coffre et la table. Vous ne devriez pas vous asseoir près de la table, encore moins vous appuyer dessus.

Le réglage des mains. La règle de base est que vos coudes doivent reposer complètement sur la table. Cela réduit la tension sur les mains et évite les douleurs au poignet.

Comment les jambes devraient être arrangées. Lors du réglage des jambes, il convient de respecter le principe de l'angle droit: l'angle entre le corps et les hanches, ainsi qu'entre les hanches et les genoux, doit être d'environ 90 degrés. Les pieds doivent toucher complètement le sol. Le tibia doit être vertical et la cuisse horizontale par rapport au sol. Il est préférable de ne pas croiser les jambes et de ne pas les coincer sous vous car cela pourrait nuire à la circulation sanguine.

Écrire des critères de mobilier pour un ajustement approprié

Il est très difficile de prendre une position confortable à la table si la chaise et la table ne sont pas sélectionnées correctement. Un mobilier adéquat et confortable peut éliminer la majeure partie de la charge de la colonne vertébrale.

Hauteur de table et de chaise

Un ajustement correct ne peut être assuré que par une table et une chaise ajustables. Cela signifie que la hauteur du meuble doit être ajustée en fonction de la croissance de la personne. Ceci est particulièrement important pour les enfants, dont la croissance peut changer assez rapidement. La hauteur du fauteuil doit être réglée de manière à ce que le siège se trouve exactement sous les genoux. La profondeur du siège doit être telle que les hanches ne touchent pas son bord avant. Le dossier de la chaise doit être proche du dos et servir de support.

Pour déterminer la hauteur de la table, vous pouvez utiliser la règle suivante: le coude de la main abaissée d'une personne assise à la table doit se situer entre 5 et 6 centimètres sous le dessus du plateau.

Table penchée

Le réglage de l'angle du comptoir est important pour que le cahier ou le livre soit à la bonne distance des yeux. Il est inacceptable de s'approcher du comptoir en inclinant le dos. Cette situation conduit inévitablement à des courbatures et des maux de dos. Lors de la lecture, l’angle d’inclinaison doit être d’environ 30 degrés, tandis que l’écriture est égale à 15. Lors du tracé, l’angle d’inclinaison de la table peut être nul ou égal à 5 ​​degrés.

Est important: une bonne assise favorise une bonne circulation sanguine, ce qui réduit la fatigue et augmente les performances. Si vous devez rester assis longtemps, les pauses doivent être faites toutes les demi-heures.

Comment s'asseoir à la table en mangeant

L'étiquette de la table se conforme presque complètement aux règles d'un confortable, du point de vue de la santé, l'atterrissage. Lorsque vous mangez, vous devez vous asseoir bien droit sans incliner le dos sur la plaque. Vous pouvez vous pencher un peu sur le dos de la chaise. Il est nécessaire d’apporter une cuillère ou une fourchette à la bouche et de ne pas atteindre la bouche avec des couverts. Ce sera également la prévention de la scoliose et de la congestion dans le cou. Les bras pliés aux coudes doivent rester près du corps. Ne vous asseyez pas sur l’ensemble du siège, vous ne devez en prendre qu’une petite partie.

Comment développer l'habitude de s'asseoir à la table correctement

Si vous êtes déjà habitué à vous asseoir à la table de manière incorrecte, il sera difficile de corriger la situation. Au début, il peut sembler que le dos dans la position correcte, au contraire, commence à faire mal. Cela est dû au fait que, dans votre cerveau, les informations sur la position du corps en position assise doivent déjà être déterminées et qu'il perçoit ces informations comme correctes. Le recyclage devrait avoir lieu progressivement.

  • Vous devez d’abord trouver et fixer pendant quelques minutes l’ajustement correct à la table.
  • La base de tout est la position correcte du bassin sur la chaise. Vous devez prendre une position confortable en répartissant uniformément le poids sur les tubercules sciatiques.
  • Le dos doit être droit, les jambes - à angle droit.
  • Votre position corporelle devrait être confortable pour vous. Vous devez essayer de vous souvenir de lui et de rester dans cette position pendant un court instant.

Pour aider le corps à s'habituer à la position correcte, il est conseillé d'utiliser une chaise avec support pour le dos. Il y a aussi des rouleaux et des coussinets spéciaux sur la chaise, dont le but est de fournir un bon support pour le bas du dos et de soulager la colonne vertébrale.

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